Dr. Ender Saraç'ın kilo verici diyeti

Bir haftada yağlarınızı eritin...

19.04.2010

Doktorum programına katılan Dr. Ender Saraç, ciddi tıbbi bir hastalığı olmayan, fazla kilosu olanlar için bir haftalık diyet listesi hazırladı.

Kişilerin diyete başlamadan önce doktora gidip, test yaptırmasının önemine değinen Saraç şöyle konuştu. "Bu diyeti yapan 80 kilo civarında, biraz göbekli bir erkek önerilerime uyarsa 4-5 kilo zayıflar. Eğer 90-100 kilo civarında ise bu rakam 6 kiloya çıkar. 70 kilo civarındaki bir kadın 4-5 kilo, 80-85 kilo civarındaki bir kadın ise 6 kilo zayıflayabilir. Önemli olan ağırlık kaybına uğramak değil, göbek ve bel civarında yağ ağırlıklı zayıflamak." 
 
1. gün: 
 
Sabah: 10.30'da: * 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği * 1 lop yumurta * 7-8 adet saplarıyla birlikte maydanoz
* Kendi parmağınızla 3 parmak az yağlı, az tuzlu taze peynir * 1 orta boy salatalık * 7-8 adet az yağlı zeytin * 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat.
Ara: 14.00-14.30: * 1 kase yağsız yoğurt, içine 3 adet ceviz, yarım tatlı kaşığı tarçın, 1.5 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu konulacak. * Kabuklarıyla 1 yeşil elma.
Ara: 17.00: * 1 bardak zencefilli, tarçınlı, şekersiz az yağlı süt.
Akşam: 19.00: * 1 orta boy derisiz ızgara balık * 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye * 1 tabak roka, tere, taze soğan, taze sarımsak, rende turp, marul, sivri biberden oluşan söğüş yeşillik.
Gece: * 4 adet kuru kayısı.
 
2. gün:
 
Sabah: * 4-5 kaşık sade müsli, * 5 kaşık az yağlı yoğurt üzerine bol tarçın *  5-6 adet fındık.
Ara: * 1 adet yeşil elma
Öğlen: * 1 kase patates ve havuç konulmadan yapılacak sebze çorbası. * Yarım tavuk göğüs ızgara
Ara: * 2 kivi
Ara: * 4 parmak yağsız az tuzlu peynir
Akşam: * 4-5 kaşık az yağlı, bol soğanlı, hafif acılı bulgur pilavı * 5 kaşık kimyonlu, bol kırmızı biberli nohut * 2 yeşil sivri yeşil biber ve söğüş yeşillik.
Gece: * 1 kabuklu yeşil elma.
 
 
3. gün:
 
Sabah: * 2 ince dilim kızarmış çavdar ekmeğinden bol taze kaşarlı yağsız tost.
Ara: * 2 orta boy salatalık
Öğlen: * 1 kase süzülmemiş mercimek çorbası *  4 orta boy ızgara köfte (az yağlı kıymadan yapılacak) * 5-6  hafif acı sivri biber.  
Ara: Bugün tek ara öğün var. *1 kase yağsız yoğurt, içine biraz yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil, 2 adet ceviz.
Akşam: * 4 kaşık esmer makarna * 5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma.
Gece: Küçük 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği.
 
 
4.gün:
 
Sabah: * 3 kaşık sade müsli * 2 kaşık yulaf ezmesi, * 1 bardak yağsız süt * Yarım tatlı kaşığı tarçın * Yarım tatlı kaşığı zencefil * 3 adet ceviz içi.
Ara: * 3 dilim taze ananas.
Öğlen: * 1 kase sebze çorbası * 3 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısında bol maydanozlu, acı sivri biberli yağsız omlet * Söğüş roka.
Ara: * 1 bardak yağsız ayran.
Ara: * 6-7 adet badem.
Akşam: * 1 kase etsiz, az yağlı, bol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği * 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği.
Gece: Küçük bir avuç elma kurusu ve 1 çorba kaşığı tuzsuz sarı leblebi

5.gün:
 
Sabah: * 1 küçük muz * 1 greyfurt * 3 ceviz içi.
Ara: Yapılmayacak
Öğlen: * 1 porsiyon tavuk şiş * 1 porsiyon ızgara sebze (kabak, kırmızı biber, yeşil biber, ıspanak, pazı, brokoli gibi).
Ara: * 1 bardak yağsız ayran.
Ara: * 6-7 tane mürdüm eriği.
Akşam: * 4-5 kaşık bulgur pilavı * 1 porsiyon brokoli. Bol sarımsaklı yapılacak. * taze sarımsak, tere, roka, marul söğüş olarak yenilecek.
Gece: * Küçük bir avuç sarı leblebi * 1 yeşil elma
 
6.gün:
 
Detoks günü
 
Detoks çorbası
 
Malzemeler
 
* 4-6 adet enginar + 1/2 bağ hindibağ
* 1 büyük baş soğan
* 3 diş sarımsak
* 1 tatlı kaşığı sıvı yağ
* 1-2 adet hafif acı sivri biber
* Yarım tatlı kaşağı zencefil
* Yarım tatlı kaşığı. zerdeçal
* Yarım tatlı kaşığı kimyon
* 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz
* Yaklaşık 2 litre kadar su.
 
Lahana çorbasını diğer çorbaları yaptığınız gibi yapın. Eğer içiniz çok kıyılırsa yanında az miktarda kepekli grisini veya sarı leblebi yiyebilirsiniz. Her saat başı veya 2 saate bir, küçük bir kase çorbayı içmeye çalışın. Çorba ne çok sıcak ne de ılık olacak. 
 
7. gün

Sabah: 10.30'da: * 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği * 1 lop yumurta * 7-8 adet saplarıyla birlikte maydanoz
* Kendi parmağınızla 3 parmak az yağlı, az tuzlu taze peynir * 1 orta boy salatalık * 7-8 adet az yağlı zeytin * 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat.
Ara: * 1 kase yağsız yoğurdun içine 3 ceviz içi, bol tarçın, zencefil, 3 kayısı doğranacak.
Ara: * 2 adet salatalık, 1 yeşil elma
Akşam: Yemek erken yenilecek. * 1 kase ıspanak çorbası * 4 ızgara köfte veya 1 porsiyon ızgara bonfile * Közlenmiş patlıcan, közlenmiş sivri biber, söğüş yeşillik.
Gece: Küçük bir avuç çekirdekli siyah üzüm. 

Önemli notlar:
 
* Yemekle birlikte sıvı alınmayacak.
* Yemekten 15-20 dakika sonrasında başlayıp bol miktarda yeşil çay, sıcak su, yasemin çayı ve günde 2 adet de piyasada satılan form çaylarından içilecek.
* Sabah, öğle, akşam yemeklerinden birkaç dakika önce formülünde 7 şifalı madde bulunan, metabolizmayı canlandıran bitkisel karışımından alınacak, ardından 1 bardak sıcak su içilecek.
* Yemekler küçük küçük yavaş yavaş lokmalar halinde yenecek.
* Her gün sabah erken ya da akşam üstü 1 saat, orta tempoda, iyice ter atacak şekilde tempolu yürüyüş veya spor yapılacak.
* Yemeklerde başta zencefil, kırmızı pul biber, acı yeşil sivri biber olmak üzere acı artırılacak.
* 1 hafta süresince tok karnına tatlı, beyaz un, beyaz şeker, domates, kızartma, alkol tüketilmeyecek.  
 
DOKTORUM PROGRAMI SAYFASI İÇİN TIKLAYIN!
 

 
 
 
 


  • Bu haber 3125385 defa görüntülendi.
    • kilo verme vf formu koruma

      - 03.05.2013 12:15:01
      Meral TELEF 
      84 kiloyum.kilo vermek istiyorum ama çabuk pes ediyorum . Ne yapabilrim.
    • işten dolayı uyum sağlayamıyorum

      - 04.03.2013 13:51:48
      eda 
      haftanın 6 günü sabah 8 akşam6 çalışyorum iş yerinde yemek yiyorum evet gttiğimde hiç bişy yemiyorum öğlen ve akşam yemeklerinde de ekmek yemiyorum ancak iş yerinde oturduğumdan dolayı kilo veremiyorum ne yapmam lazım
    • BEN DİYETİ YAPTIM

      - 18.01.2013 15:39:22
      şule 
      bu diyet ile 2 kilo verdim gerçekten işe yarıyor.hap kullanmadım. fakat spor ile desteklemek gerekli benim vaktim olmadığı için yapamadım ona rağmen 64'ten 62'ye düştüm. 1 hafta gibi kısa bir süre de 2 kiloyu sağlıklı bir şekilde vermek çok güzel.Listedeki herşeyi uygulamak lazım(zencefil,tarçın,kayısı,biber..vs) en zor gün detoks günüydü, diğer günler ara öğünler olduğu için fazla açlık hissedilmiyor.Ender Saraç'a güvenim sonsuz TEŞEKKÜRLER...
    • Yine diyet yine diyet

      - 07.03.2012 00:03:04
      Nuriş 
      Ben 80 kiloyum ve sürekli karar verip diyet e başlıyorum her defasında da hüsranla bitiriyorum artık fazla kilolarımı vermek istiyorum
    • zor kilo veriyorum

      - 15.11.2011 22:58:08
      hatice 
      doktorun verdiyi diyete uyuyorum ama çok zor kilo veriyorum ne yapabilirim
    • kilo vermek

      - 13.11.2011 01:49:36
      ismimi vermek istemiyorum. 
      tiroitlerim çalışmıyor.çok küçük çapta tiroitlerimde nodüllerim var.B12 vitamin eksikliğim ve kansızlığım var.sizin vermiş olduğum bu diyeti uygulayabilirmiyim.bana cevap verirmisiniz.daha başka öneribileceğiniz bir yöntem var mı?
    • ben bedriye

      - 22.10.2011 01:21:16
      yorumunusu nasıl örenirim teşekürler 
      calışıyorum cok hareketliyim ama kilo veremiyorum elerim bacaklarım cok şişiyor kilo vermem icin ne yapmalıyım
    • kılom ıyımı

      - 12.05.2011 13:18:30
      leyla kaplan 
      bır cocuk annesıyım 58 kıloyum 158 boyundayım normalmı
    • guatr hastasıyım

      - 29.03.2011 10:28:41
      fatma 
      altın çilek kullanabilirmiyim yada hangi diyeti yapmalıyım
    • ise yariyo

      - 10.05.2010 23:48:45
      elmas 
      ben bu diyeti uyguladim ve 5 kilo verdim hakikaten ise yariyo
    • ???

      - 30.04.2010 18:13:04
      aslı 
      yumurtanın sarısı kilo yapıyo diyolar acaba dogrmu ? :S
    • Hamileler İçin

      - 20.04.2010 15:38:13
      Emre Turan 
      Hamileler için bu diyeti uygulamakta bir zarar var mıdır?
    • ben 16 yaşındayım uygulayabilir miyim

      - 20.04.2010 12:09:27
      türkan 
      ben 16 yaşındayım ve 100 kiloyum acep bunu uygulasam bende kilo verebilirmiyim
    • ölçü birimi

      - 20.04.2010 10:12:48
      derya 
      bir lop yumurta ne demek! diyet listesindeki mebüler tuz ve yağ eklemicekmiyiz..
    • çocuklar

      - 19.04.2010 23:57:55
      Derya 
      Çocuklar için genelde diyet yerine sporu öneriyor doktorlar.(Yeğenimden biliyorum)
    • neden kahvaltı saatleri 10.30 yazılmış o saattemi kahvaltı yapacağız

      - 19.04.2010 23:56:09
      ayşe tunc 
      neden sabah kahvaltıları 10,30 yazılmış o saattemi kahvaltı yapacağız
    • formula 7 tapini

      - 19.04.2010 23:31:21
      necla 
      formula 7 tapini berlindeki eczanelerde bulabilrimiyiz
    • :))

      - 19.04.2010 23:25:19
      derya 
      bu diyet listesindeki menülerde tuz ve yağ hiç kullanılmıcak mı?
    • ne kadar zamanda

      - 19.04.2010 21:16:23
      hande b 
      Bahsedilen kilolar 1 haftada mı veriliyor? örneğin 70 kilo civarındaki bir kadın 4-5 kiloyu 1 haftada mı veriyor , burası tam net anlaşılmadı??
    • diyer haplar ne kadar dogrumu yada zararlimi

      - 19.04.2010 20:44:43
      s.a. 
      daha farkli diyet haplari da var ne kadar bunlara inanmak lazim akai, veya formüla 7 gibi haplara. o kadar cok diyete basliyorum ama malesef olmuyor.simdide bu verdiginiz diyet listesiyle deniyecegim insallah bir faydasini görürüm.tesekkürler bizi bilgilendirdiginiz icin.
    • formula 7

      - 19.04.2010 20:06:27
      ayşe 
      kullanıyorum çok güzel kilo veriyorum,diyet yapıyorum,fırsat buldukça yürüyorum ardından hergün mutlaka ebruliyle plates yapıyorum,süper kilo veriyorum henüz 2inci kutuya başaladım istediğim kiloya gelince formula 7 ye devam edecekmiyim ne yapmalıyım teşekkür ederim.
    • bunları çocuklar yapabilir mi?

      - 19.04.2010 18:53:17
      ismini vermek istemiyor 
      acaba bu diyet listesini çocuklarda uygulayabilir mi?
    • Başlık

      Yorum

      Yazar